Wenn die Temperaturen fallen und die Tage kürzer werden, fällt bei vielen auch die Motivation. Die Couch ist warm, der Tee steht bereit und das Training muss warten...
Doch gerade jetzt ist Bewegung wichtiger denn je: frische Luft, Sonnenlicht und regelmäßige Aktivität stärken Körper und Kopf. Mit ein paar einfachen Routinen bleibst du auch im Winter fit und motiviert.
1. Bewegung statt Perfektion
Im Winter geht’s nicht darum, Bestleistungen zu bringen, sondern darum dranzubleiben. Selbst kurze Einheiten an der frischen Luft wirken Wunder. Schon 20 Minuten Spazierengehen oder leichtes Joggen regen Kreislauf und Immunsystem an. Setz dir kleine, erreichbare Ziele. Zum Beispiel „dreimal pro Woche rausgehen“, statt „jeden Tag Sport“.
2. Nutze das Tageslicht
Tageslicht ist im Winter eher selten aber trotzdem entscheidend für deine Energie und Motivation. Plane deine Bewegung möglichst in den hellen Stunden, etwa eine Mittagspause im Freien oder eine kurze Tour am Nachmittag.
Das Sonnenlicht kurbelt die Vitamin-D-Produktion an und hebt die Laune.
3. Mach’s draußen – egal wie kalt es ist
Kälte ist kein Grund, drinnen zu bleiben. Ganz im Gegenteil, Bewegung im Freien trainiert das Immunsystem, stärkt die Lunge und sorgt für echte Frische.
Wichtig ist nur die richtige Kleidung:
- Schichtprinzip (Base Layer, Mid Layer, Shell)
- winddichte Jacke
- Handschuhe und Mütze nicht vergessen
4. Setz auf funktionelles Training
Nicht jeder Tag im Winter eignet sich fürs Draußen-Sein. Wenn’s stürmt oder schneit, kannst du drinnen trotzdem gezielt trainieren.
Körpergewichtsübungen wie Squats, Planks, Liegestütze oder Step-Ups halten dich fit und dafür brauchst du auch keine bestimmten Geräte.
Auch kurze Mobility-Sessions oder Yoga helfen, in Bewegung zu bleiben und Verspannungen zu vermeiden.
15 Minuten täglich reichen oft schon, um spürbar fitter zu bleiben.
5. Denk an Regeneration & Ernährung
Fit bleiben heißt nicht nur trainieren, sondern sich auch gut erholen.
Achte auf ausreichend Schlaf, viel Flüssigkeit und nährstoffreiche Ernährung.
Im Winter braucht dein Körper mehr Energie, deswegen solltest du regelmäßig warm essen. Am Besten viel Gemüse, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Auch kleine Rituale wie Tee nach dem Training oder Dehnen bei Kerzenlicht können dir helfen, die Balance zu halten.
6. Motivation durch Routine
Plane feste Zeiten ein, such dir Trainingspartner oder nutze Apps, um dich zu motivieren.
Und wenn du mal keine Lust hast: Geh einfach kurz raus. Die Überwindung dauert meist länger als das.
